Cooling-down: uitlopen en rekken

Conditiebreedte8 min

uit de HockeyMaatje-bibliotheek

Hele bibliotheek + AI-trainingen in minuten

HockeyMaatje zet dit soort oefeningen voor je om in een compleet trainingsplan voor jouw team — gratis voor trainers.

Maak een gratis account

Meer hockeyoefeningen · Privacy

aanvallerverdedigerkeeperpionpassloopactiedribbelschot

Opstelling: Vierkant van vier pionnen op ±30 meter, sticks en ballen aan de kant.

Uitleg: Twee rondjes rustig uitjoggen om het vierkant, daarna in een kring rustig rekken: kuit, hamstring, heup, quadriceps, schouders — elke rek ongeveer twintig seconden, zonder veren. Sluit af met de evaluatie van de training terwijl je rekt: één ding dat goed ging, één ding voor de volgende keer. Het gesprek hoort erbij; zo eindigt iedereen rustig én weet iedereen waar je aan werkte.

Coachingspunten

Rustig uitjoggen, niet meteen stilstaan of gaan zitten
Rekken zonder veren en zonder pijn — twintig tellen per spiergroep
Kort nabespreken terwijl je rekt: één plus, één punt voor volgende week

Makkelijker: Alleen uitlopen en één rondje rekken staand in de kring.

Moeilijker: Voeg mobiliteitsoefeningen voor heup en enkel toe (uitvalspas, enkelrotaties).

Privacyverklaring

Voorwaarden

Geen video-uploads · Geen chat · Privacy voorop